基礎代謝がキーワード

女性の体

筋肉をつけ効果的に痩せる

多くの中高年の悩みが、増えていく贅肉です。めちゃくちゃな食生活をしているわけではないのに、加齢とともに徐々に贅肉がついていくという人が多いものです。もちろん贅肉を落とすには食生活の改善も関係します。しかし、それと同時に体のつくりを知っておくことが、贅肉を落とすのに役に立ちます。どういう意味かというと、贅肉が落ちない理由には基礎代謝が関係しているということです。基礎代謝とは人間が生命維持のために必要なエネルギーのことで、基礎代謝が高ければカロリー消費が大きく、太りにくい体質であるということになります。ところが、高齢になると基礎代謝が落ちていき、結果的に贅肉が増えていくのです。基礎代謝が減る理由の一つが、筋肉が減っていることです。筋肉が多いというのは、イコール基礎代謝が高いということになります。つまり、贅肉を落とすには筋肉を増やせばいいということになります。最も効率的なのは、背筋(背中の筋肉)を鍛えることです。人間の筋肉の中で最も大きいのが背筋ですので、ここを鍛えれば基礎代謝を高めるのに非常に効率的に贅肉を落とすことができるのです。そんな背筋の鍛え方ですが、無理のない運動としては、四つん這いになって右手・左手の順番で手を挙げていく運動、同様に足を上げていく運動があります。また、ペットボトルを両手に持ちそれを横にあげていくという方法もあります。いきなり筋肉が増えるということはありませんが、こうしたエクササイズをこつこつと積み上げていくことが、結果的には贅肉を落とす近道になるのです。

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